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Ein gesundes Immsystem

Die Tage werden immer kürzer, die Temperaturen sinken und Erkältungskrankheiten sind im Vormarsch. Ein intaktes Immunsystem ist gerade zu dieser Jahreszeit von besonders großer Bedeutung.

Was versteht man unter Immunsystem?

Unser Immunsystem steuert die körpereigene Abwehr gegen fremde Substanzen und Krankheitserreger. Es kann Eindringlinge und entartete Zellen erkennen und diese unschädlich machen. Dabei handelt es sich um ein sehr komplexes, hocheffizientes System, welches durch das Zusammenspielen vieler Botenstoffe und Mechanismen funktioniert.

Wann „schwächelt“ unser Immunsystem?

Neben genetisch bedingten und den von außen an uns herangetragenen Faktoren (zum Beispiel Schadstoffe in der Umwelt), die unser Immunsystem schwächen, sind auch Störfaktoren beteiligt, welche wir beeinflussen können.

Kummer, Ängste sowie Dauerstress und Übermüdung im Arbeitsleben, Missbrauch von Genussmitteln wie Alkohol und Nikotin, übermäßige Einnahme von hochwirksamen Arzneimitteln, übertriebenes Sonnenbaden, einseitige und unregelmäßige Ernährung und sportliche Höchstleistungen können, vor allem in der Kombination miteinander, die Abwehrbereitschaft des Immunsystems nachhaltig schädigen.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Im Grunde genommen ist es ganz einfach – umso aktiver der Mensch, desto aktiver ist auch sein Immunsystem. Tägliche Bewegung an der frischen Luft von circa 30 Minuten Dauer aktiviert nicht nur unsere Lebensgeister, sondern auch unser Abwehrsystem. Auch Saunagänge, Wechselduschen und Kneippkuren haben einen stimulierenden Effekt. Man sollte auch versuchen, Stress und Sorgen so gering wie möglich zu halten. Daher ist es wichtig, sich auch Zeit für sich selbst, für Freunde und Hobbies zu nehmen, um so die seelische Gesundheit zu erhalten.

Natürlich spielen auch die Vermeidung von Genussmitteln wie Alkohol und Nikotin sowie eine ausgewogene und gesunde Ernährung eine große Rolle.

Powervitamine für das Immunsystem sind Vitamin A (Karotten, Marillen, Innereien), E (pflanzliche Öle), C (Paprika, Sanddorn, Kohlgemüse), B2 (Weizenkeime, Milch, Hühnerbrust), B6 (Linsen, Putenbrust, Sardine), Niacin (Fisch, Fleisch, Weizenschrot), Folsäure (Sojabohnen, Spinat, Bäckerhefe) und B12 (Rindfleisch, Fisch, Käse).

Neben den Vitaminen ist auch eine ausreichende Versorgung mit Mineralstoffen wie Calcium (Milch und Milchprodukte, Grünkohl) sowie Magnesium (Sojabohne, Banane, Getreide) und Spurenelementen wie Zink (Rind- und Kalbfleisch, Käse, Getreide), Eisen (Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchte) und Selen (Weizenvollkornbrot, Steinpilz, Sojabohne) hervorzuheben.

Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (2-2,5 Liter), denn so werden die Schleimhäute des Nasen-Rachen-Raumes feucht gehalten und deren natürliche Barrierefunktion (Schutz vor Krankheitserregern) bleibt erhalten.

Wie immer beraten wir Sie auch zu diesem Thema gerne in unserer Tiroler Adler Apotheke!


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